6种减肥早饭,让你有效减肥

2020-01-01 14:39 来源:未知

  6种减肥早饭,让你有效减肥

  随着生活节奏加快,很多人忙于生计,在平时生活作息饮食上面注意力减小,就导致越来越多人受到肥胖问题的困扰。减肥是需要坚持的,那么何妨不试试从每天的早餐做起?今天就给大家介绍6种减肥早饭,减肥从每天的早饭开始做起,一起来看下吧。

  帮你有效减肥的6种减肥早饭

  1、玉米羹

  玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。

  2、地瓜粥

  地瓜,米适量。取适量的米洗干净,下锅加水煮沸,然后改用小火熬20分钟左右。取大小适中的地瓜2个,然后洗干净去皮切成小块,放入粥中,继续用小火焖多20-30分钟即可。

  3、八宝粥

  红豆50克,花生仁20克,干莲子15克,干红枣50克,无核红葡萄干50克,糯米180克,黑米50克,松子仁15克,冰糖100克。取一个大汤锅,放入红豆,花生及煮豆汤,莲子,红枣,葡萄干,糯米,黑米,松子仁,2000毫升水,用大火煮开。横放两根筷子在锅上,将锅盖放在筷子上,把火调至中偏小,煮1小时20分钟,食材档案其间,用勺偶尔搅一下,以免粘锅。加冰糖,稍搅,小火煮30分钟即好。

  4、南瓜薏米粥

  南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗净,然后浸泡在水中;将南瓜去皮切成丁,大米和薏米洗净备用;往锅中倒水,然后用大火加热,待水开后放入大米、薏米、枸杞,转成小火煮熟即可。

  5、牛奶餐

  牛奶,苏打饼干。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。

  6、海苔萝卜丝饼

  鸡蛋、白萝卜、海苔、蘑菇粉、面粉。鸡蛋打散,加入面粉和海苔,然后搅拌成蛋糊状,注意海苔要撕碎;白萝卜洗净切丝,也然后放入蛋糊,并加入盐、食材档案蘑菇粉和五香粉,拌均匀,锅中倒油,待油烧热后转成小火,倒入面糊煎成饼即可。

  这6种减肥早饭制作都很简单,也方便上班族。减肥是一件大事,也不是一件容易的事,还是需要日复一日的坚持。另外,研究表明,每天吃早餐最佳的时间是早上的七点到8点,这个时候吃早餐也是食欲最好的时候。看了本文,不妨给自己制定一份早餐计划吧。

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